每年的中考體育都是讓學生們糾結(jié)的一件事情，復習時間太緊，沒有充足的時間去鍛煉體育，但是中考體育的分數(shù)有重要，怎么辦呢???制定合理的訓練計劃，掌握正確的訓練方法，避免浪費時間是較好的選擇!!!所以很多中考考生會制定出一個訓練計劃，那么中考考生如何制定中考體育的訓練計劃呢?

　　長跑如何訓練?

　　很多中考考生覺得自己的身體素質(zhì)差，認為長跑沒有辦法達標，所以各位中考考生在訓練時分為以下幾個階段：

　　1、各位中考考生在第一階段的訓練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅持一段時間后，中考考生在進行體育長跑時就不會出現(xiàn)呼吸困難的情況了。

　　2、中考考生第二階段的訓練重點是增強跑步速度，可以分段進行訓練，即中考考生將長跑這一段路程分為若干段，然后按照時間把這些路程跑完。

　　3、中考考生在訓練時間后，要進行自我檢測，以檢驗自己的中考體育訓練結(jié)果，以便于中考考生進行修改訓練計劃。

　　如何訓練實心球?

　　實心球的訓練對于各位中考考生而言是很重要的，因為不論中考考生有多大的力氣，如果沒有掌握技巧，實心球的得分是不會高的，具體技巧如下：

　　1、預(yù)備階段：中考考生在體育實心球預(yù)備階段，兩腳前后站立，兩腳間前后間距一腳，左右間距半腳，而且應(yīng)控制前腳離投擲線20cm左右。

　　2、蓄力階段：蓄力階段是為讓中考考生取得更好的成績，中考考生常用的體育實心球蓄力方法是預(yù)擺，預(yù)擺次數(shù)因人而定。

　　3、投擲階段：這一階段中考考生需要掌握的技巧就是：蹬腿、送髖、兩臂用力向前的同時并撥指撥腕。

　　跳繩的訓練方法

　　中考體育中的跳繩項目對于各位中考考生而言應(yīng)該是簡單的，所以中考考生對于這一項目應(yīng)該采取志在必得的項目，具體的訓練技巧如下：

　　1、中考考生在訓練前期可以采取定時訓練的方法，定時時間為1分鐘，而且考生在中考體育跳繩這一訓練階段的要求是堅持。

　　2、中考考生訓練的第二階段就是不計時，但是要有一個規(guī)定的數(shù)值，中考體育跳繩這一訓練主要是為了訓練中考考生肢體的協(xié)調(diào)性與耐力。

　　不同中考考生自身的實際情況也不一樣，所以在面對中考體育各個項目時的起點也是不一樣的，而各位同學在中考體育訓練階段要根據(jù)自己的實際情況調(diào)整訓練計劃。