青春期，睡夠是第一原則，偶爾晚起沒(méi)關(guān)系，但也要極力避免過(guò)晚入睡。所以要增加的是孩子按時(shí)入睡。

　　身體各種激素在夜間的分泌時(shí)間決定了孩子相應(yīng)身體部位的自我修復(fù)狀況，如果沒(méi)有按時(shí)入睡，身體將長(zhǎng)期處在這樣的疲勞狀態(tài)里，對(duì)孩子身體和智力發(fā)育影響很大。有時(shí)寫作業(yè)到很晚只為了第二天交差，即使長(zhǎng)期如此的“勤奮”能夠增強(qiáng)成績(jī)，那為了一時(shí)的成績(jī)，毀了一陣的身體，誤了一生的智力，又是何必。

　　15歲以上的孩子，建議在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠，較晚不過(guò)12點(diǎn)。

　　12-15歲，建議10點(diǎn)前入睡，較晚不過(guò)11點(diǎn)。增加8-10小時(shí)基礎(chǔ)睡眠。

　　越小的孩子需要的自然睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。

　　參考以下五條狀況

　　1：睡眠開(kāi)始和醒來(lái)的時(shí)間，比理想情況不可控制的晚。

　　2：每天入睡時(shí)間基本相同。

　　3：一旦入睡，并不會(huì)輕易醒來(lái)。

　　4：在早晨理想時(shí)間起床是困難的。

　　5：相對(duì)嚴(yán)重的，沒(méi)有能力去把睡眠相位提前，如強(qiáng)迫在正常的時(shí)間睡覺(jué)和起床。

　　如果你的孩子都符合，那他有可能已經(jīng)有了睡眠相位后移綜合癥(Delayed Sleep Phase Syndrome，簡(jiǎn)稱DSPS)

　　無(wú)論是DSPS，還是一般的晚睡，一般都有兩個(gè)重要因素。

　　第一、環(huán)境因素。電燈加上電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，模擬了白晝環(huán)境，會(huì)使得困倦感遲鈍。

　　第二、心理因素。白天未完成自己期許的事，有愧疚感。

　　想要避免晚睡，針對(duì)以上兩個(gè)原因。

　　首先建議讓孩子白天多曬太陽(yáng)，多去戶外運(yùn)動(dòng)，多走路或騎車。太陽(yáng)光線能夠通過(guò)眼睛中特殊的光感受器作用于人體的生物鐘中樞SCN(視交叉上核)，受到激活的SCN可以將生物鐘向前調(diào)節(jié)。而白天和傍晚也要多去鼓勵(lì)孩子去做想做的事情，睡眠管理其實(shí)就是個(gè)人的時(shí)間管理和生命管理，也要留給孩子時(shí)間和自由使用電子產(chǎn)品。

　　重要的是，每晚從約定時(shí)間開(kāi)始(建議在十點(diǎn)半左右)由家長(zhǎng)負(fù)責(zé)保管電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，建議在睡前1小時(shí)的時(shí)間里，在無(wú)電子產(chǎn)品的環(huán)境下，提醒和鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)閱讀、記日記、記手賬、反思等自我學(xué)習(xí)和自我整理的習(xí)慣。